江苏11快三

欢迎访问江苏11快三!
学团工作
当前位置: 江苏11快三 > 群团工作 > 学团工作 > 正文

太原理工大学“云”体能运动会具体动作要求

日期:2020年04月26日    作者:   来源:

 

 

男1:一分钟俯卧撑动作要领:

江苏11快三两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽些,

全臂伸直,两肩和胸略向前,使肩关节的垂直线与地面呈10

度~15 度角,两腿并拢,以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收

紧腰。抬头前引,使胸大肌有充分的伸展感,处于“顶峰收

江苏11快三缩”位,稍停。向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两

江苏11快三臂伸直。重复。

男2:平板支撑动作要领:

在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你

江苏11快三的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持

江苏11快三身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

江苏11快三平板支撑的动作要领主要是整个小臂要贴实地面。然后

江苏11快三头,颈,背在同一个平面上,臀部收紧,双腿用力伸直,脚

后跟用力向后,腹部核心始终收紧,不要蹋腰不要翘臀。一

定注意头,颈,背在同一个平面上,肘部和肩部在同一条直

线上,大臂与地面保持垂直。

男3:一分钟波比跳动作要领:

下蹲:两脚约与肩同宽,屈髋屈膝下蹲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。

后踢脚:用手支撑身体,用臀部的力量,脚向后跳,形成俯卧撑姿。

俯卧撑向下:将身体接近地面。(动作过程中保持躯干稳定,不要出现塌腰驼背的状况)

前跳:脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。垂直跳:接续前跳的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。

落地缓冲:脚尖落地,以深蹲预备姿势做缓冲,膝盖和脚尖保持同一方向。

江苏11快三女1:一分钟跪姿俯卧撑:

江苏11快三跪在瑜伽垫上,双腿交叉!手臂打直,手掌摆放在肩部

正下方,比肩宽稍微宽一些的位置。身体从头到膝盖必须呈

一直线,核心肌肉收紧,别让身体掉下去了。夹紧臀部,有

助保持身体稳定。臀部和腹部要持续用力,收紧,头部自始

江苏11快三至终都在同一个位置。

江苏11快三手肘弯曲,让身体下降至胸部接近地板的位置,在最低

点稍停,再推回起始姿势。在最低点时,上臂与身体呈四十

五度。

江苏11快三女2:平板支撑动作要领:

江苏11快三在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你

江苏11快三的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持

江苏11快三身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

江苏11快三平板支撑的动作要领主要是整个小臂要贴实地面。然后

头,颈,背在同一个平面上,臀部收紧,双腿用力伸直,脚

江苏11快三后跟用力向后,腹部核心始终收紧,不要蹋腰不要翘臀。一

定注意头,颈,背在同一个平面上,肘部和肩部在同一条直

江苏11快三线上,大臂与地面保持垂直。

女3:一分钟深蹲跳:

江苏11快三屈膝深蹲,整个身体向后蹲坐,至臀部低于髋关节之后腿部用力,快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲,再快速将身体起立。脚尖落地缓冲,落地时保持深蹲姿势。

注意几个重点,深蹲落地过程中膝盖保持朝向脚尖不要出现膝外翻(夹膝),背部要直,挻胸收腹。

500万彩票网江苏11快三 一定牛彩票网 500万彩票网-江苏11快三 腾讯时时彩官网开奖 一定牛彩票网江苏11快三 腾讯时时彩官网开奖-江苏11快三